BANCO MILITAR G8

Descripción

Curl de Bíceps Concentrado

Técnica de Ejecución:
Sentado en un banco, con los pies firmes en el suelo y una mancuerna en una mano en supinación (palma hacia arriba), apoya el codo en la cara interna del muslo. Con el tronco ligeramente inclinado, flexiona el codo controladamente hasta llevar la mancuerna hacia el pecho y desciende sin perder la forma.

Músculos Trabajados:

• Bíceps braquial

• Braquial anterior

Beneficios:

• Aislamiento total del bíceps

• Control y precisión en el movimiento

• Favorece el desarrollo muscular del brazo

Errores Comunes:

• Mover el torso o girar el cuello

• Levantar el brazo del muslo

• Usar un peso excesivo que comprometa la técnica

 Press de Hombros con Mancuernas

Técnica de Ejecución:
Sentado, con la espalda recta, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con palmas hacia el frente. Inspira y eleva las mancuernas hasta extender completamente los brazos sobre la cabeza. Exhala al bajar de forma controlada.

Músculos Trabajados:

• Deltoides (principalmente porción media)

• Trapecio

• Serrato mayor

• Tríceps braquial

Beneficios:

• Fortalecimiento integral de los hombros

• Mejora la estabilidad y fuerza en empujes verticales

• Puede realizarse de pie, sentado o alternado

Errores Comunes:

• Usar impulso en el ascenso

• Curvar la espalda o mover el torso

• Contener la respiración en el esfuerzo