Qué son las dominadas

Las dominadas son ejercicios que consisten en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra. Mediante diferentes agarres de las manos, se parte con los brazos estirados y solicitando la fuerza de brazos espalda y abdomen, se lleva la barbilla a la altura de la barra.

Pertenecen al grupo de ejercicios de autocarga (en otras palabras, a los ejercicios que utilizan tu propio peso corporal como carga) con la característica que en este caso la carga es en general el peso total del cuerpo por lo que se requiere cierto nivel y control de los músculos que se trabajan en el ejercicio.

Muchas veces hemos hablado de la actividad física como una herramienta indispensable del ser humano para su supervivencia.

Beneficios de las dominadas

Las dominadas son un excelente ejercicio de fuerza, es muy completo y trabaja uno de los puntos débiles de muchos usuarios, la movilidad de la cintura escapular.

Debido a que pasamos muchas horas sentados delante del ordenador en una posición de brazos estáticos nuestros hombros se vuelven rígidos poco móviles y nuestro omoplato ni se mueve con facilidad ni es capaz de funcionar como el potente anclaje de fuerzas para el que fue diseñado.

Con las dominadas:

Te pones fuerte. Definitivamente las dominadas son una autopista hacia la recuperación y mejora de tu proporción muscular. Como hemos comentado durante este ejercicio, movilizas el peso de tu cuerpo en cada repetición así que a tu cuerpo no le queda más remedio que acercarse a la mejor versión de sí mismo para poder realizar este ejercicio.

Hacer dominadas te posiciona directamente en un nivel de fitness elevado. Verás que muchas personas de tu entorno no son capaces de realizar ni una sola repetición.

Trabaja el core, mejora tu figura y el balance de tu musculatura. Todo en uno, los músculos de la espalda son de los que menos se trabajan y las dominadas las trabajan casi íntegramente (ver siguiente sección de músculos trabajados), además estabiliza el tronco y requiere de fuerza abdominal, por lo que después de las dominadas verás un cuerpo tonificado y con una musculatura más balanceada.

Mejora tu postura y reduce dolor de espalda. Por el especial cuidado que se realiza durante la ejecución de este ejercicio, la espalda adquiere una postura recta durante cada repetición y los brazos pueden estar completamente extendidos por encima tu cabeza. Si tienes una espalda curva, verás cómo tu postura mejora y los dolores lumbares se van aliviando ya que las vértebras se descomprimen.

Ahorra tiempo. Igual que tienes los Burpees para aquellos días que quieres trabajar metabólico y no tienes tiempo para salir a correr, las dominadas son para un trabajo expreso pero muy completo de fuerza. Si no tienes tiempo para realizar una sesión entera, 50 dominadas son una excelente alternativa.