BANCA PARA PECHO INCLINADO

Descripción

¿Cómo se ejecuta el Press de Banca?

1. Posición inicial:

   • Acuéstate en un banco plano con glúteos, caderas y hombros bien apoyados.

   • Pies firmes en el suelo, ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros.

   • Sujeta la barra con palmas hacia adelante (pronación) y agarre un poco más ancho que los hombros.

2. Movimiento:

   • Flexiona los codos formando un ángulo de 90°, dejando la barra alineada sobre el pecho.

   • Inspira y baja lentamente la barra hasta tocar el pecho.

   • Exhala mientras empujas la barra hacia arriba de forma controlada.

3. Variaciones posibles:

   • Puede hacerse con barra, mancuernas, en máquina, o sobre banco plano, inclinado o declinado.

   • También se puede elevar las piernas para mayor control lumbar (solo con pesos ligeros).

Músculos Trabajados

• Principal: Pectoral mayor

• Secundarios: Pectoral menor, tríceps, deltoides anterior, serrato anterior y coracobraquial

Ajustes del agarre:

• Agarre ancho: trabaja la parte externa del pecho

• Agarre cerrado: enfatiza la parte central del pecho y tríceps

• Codos cerca del cuerpo: mayor activación del deltoides anterior