BANCA PARA PECHO HORIZONTAL

Descripción

Press de Banca – Técnica y Beneficios

¿Cómo se ejecuta?

1. Acuéstate en un banco plano, con glúteos, caderas y hombros apoyados firmemente.

2. Coloca los pies separados ligeramente más que el ancho de los hombros.

3. Sujeta la barra con palmas hacia adelante (pronación), con un agarre un poco más amplio que el ancho de los hombros.

4. Flexiona los codos formando un ángulo de 90° con brazos y antebrazos, dejando la barra alineada sobre el pecho.

5. Inspira y baja lentamente la barra hacia el pecho, manteniendo la espalda pegada al banco.

6. Exhala mientras empujas la barra hacia arriba de forma controlada.

Variaciones:

• Puede realizarse con mancuernas, barra, en máquina guiada, o sobre banco plano, inclinado o declinado.

• También puede ejecutarse con piernas elevadas (solo con cargas ligeras) para mayor enfoque en la zona superior del torso.

Músculos Trabajados:

• Principal: Pectoral mayor

• Secundarios: Pectoral menor, tríceps, deltoides anterior, serrato anterior, coracobraquial

Variaciones según el agarre:

• Agarre ancho: enfatiza la parte externa del pectoral

• Agarre cerrado: activa más la parte central del pecho y tríceps

• Codos cerca del cuerpo: más activación del deltoides anterior