8 ejercicios de yoga para practicar en casa

Empezá sentada con las piernas cruzadas.
Cantá tres veces el mantra Om, con las manos juntas y los pulgares tocando el esternón para notar las vibraciones dentro de la caja torácica.

1.Colocate en posición de mesa. Las rodillas deben estar verticalmente por debajo de las caderas y las muñecas, codos y hombros en línea y perpendicular al suelo. Las muñecas tienen que estar justo debajo de los hombros y tan separadas entre sí como las rodillas, que a su vez están tan abiertas como las caderas. La cabeza levantada y mirando al frente.

2.Exhalá y levantá la columna vertebral hacia el techo y dejá que tu cabeza caiga. Que el mentón no toque tu pecho. Luego inhalá y volvé a la posición original. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).

3.Elevá la pierna izquierda y el brazo derecho (manteniéndolo recto). Luego volvé a la posición original. Inspirá y elevá la pierna y el brazo opuesto. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).

4.Ponete sobre manos y rodillas como la postura de gato. Llevá una rodilla a la cabeza y andá alternando. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).

5.Colocate en posición cuadrúpeda: la espalda recta, las manos debajo de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Apoyá bien los dedos de los pies porque van a ser tu soporte junto con las manos. Respirá profundamente. Levantá las rodillas y subí la cadera lo más alto que puedas, manteniendo las palmas de las manos firmemente apoyadas en el suelo. Bajá la cadera y volvé a la posición inicial mientras expulsás el aire de tus pulmones y descansá. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).

6.Desde la posición arrodillada en el suelo, con las rodillas juntas y alineadas, dejá caer la cola sobre tus talones. Estirá la columna hacia arriba. Mientras soltás aire inclinate hacia delante desde la pelvis. Reposá el pecho sobre los muslos y extendé los brazos hacia atrás, a los lados del cuerpo. Apoyá las manos por la cara inversa a las palmas, curvando ligeramente los dedos. Eliminá la tensión desde los hombros, ensanchando la parte posterior de la espalda. Relajá los codos y el tercio inferior de la espalda. Son 5 respiraciones de cada una (5 minutos).

7.Descanso y relajación final. La montaña (tadasana) con
5 respiraciones conscientes y tranquilas con los ojos cerrados para calmar la mente.

8.Cadáver (savasana). Permanecé en esa posición durante 4 minutos con una respiración natural. Cierre de práctica: luego de 4 minutos mové el cuerpo de a poco y volvé a la postura sentada con las piernas cruzadas. Hacé dos respiraciones profundas juntando las manos delante del pecho y repetí tres veces el mantra Om.