SLEDGE (TRINEO)

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SLEDGE (TRINEO)

El trineo (o también llamado Sledge) es un aparato que ofrece numerosos beneficios en términos de mejoría del rendimiento. Está construido en grueso calibre 100% de acero soldado y tiene una plataforma con postes verticales en los que se colocan los discos olímpicos para fijar el peso. Es duradero y puede usarse en superficies de concreto sin ningún problema.

En los postes verticales se cargan los pesos y un bucle a través del cual las correas de remolque pueden estar unidas. Dichas correas, de nylon muy fuerte, se pueden mantener en las manos o fijarse con un cinturón para que los brazos queden libres.

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Detalles

¿Cómo realizar el ejercicio? Se agrega peso al trineo y se experimenta la velocidad máxima resistida por las ganancias de potencia sin igual. Con una resistencia más baja, el cuerpo desarrolla velocidad y fuerza en todos los deportes.

Beneficios

Los trineos de peso se pueden utilizar para una variedad de objetivos. Usando pesos pesados se desarrollará la fuerza mientras que los pesos ligeros tirados por largas distancias mejorarán la capacidad aeróbica. Los velocistas utilizan trineos de peso para ayudar a desarrollar la velocidad, y en el fútbol y en el rugby, los jugadores usarán un trineo de peso para mejorar el derribo y la fuerza de bloqueo. Los beneficios del entrenamiento en trineo de peso dependen de las cargas tiradas y el tipo de ejercicio realizado.

  • Ejercicios de la parte inferior del cuerpo: Todos los ejercicios de trineo utilizan las piernas, pero algunos ejercicios están diseñados específicamente para cumplir con la función inferior del cuerpo. Caminar o correr hacia adelante desarrollará tus pantorrillas, tendones y músculos a tope mientras que caminar o correr hacia atrás desarrollará los cuádriceps y los flexores de la cadera. Caminar de lado trabajará tus muslos internos y externos. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo pueden llevarse a cabo sosteniendo las correas de arrastre en tus manos o colocándolas en un cinturón. Sosteniendo las correas en tus manos aumentará la participación de los músculos de la base y los brazos.
  • Ejercicios de la parte superior del cuerpo: Muchos ejercicios de máquinas de peso libre y de resistencia se pueden realizar con un trineo de pesoPress de pechoejercicio pectoral «mosca«, moscas deltoides traserosfilascurl de bíceps y extensiones de tríceps son sólo algunos de los ejercicios que se pueden realizar con un trineo de peso. Además de trabajar la parte superior del cuerpo, todos estos ejercicios también implican el centro y las piernas al mismo tiempo.
  • Alternativas: A pesar de que son versátiles y eficaces, no todo el mundo tiene acceso a un trineo de peso. Puedes, sin embargo, hacer tu propio trineo atando un bucle de cuerda fuerte en torno a un viejo neumático de un vehículo deportivo utilitario (SUV, por sus siglas en inglés) si no quieres comprar uno de los trineos disponibles en el mercado. Alternativamente, puedes contratar a un compañero de entrenamiento para actuar como un trineo durante muchos ejercicios de trineo de peso. Por ejemplo, un compañero de entrenamiento te puede sostener suavemente haciendo un bucle en una correa de remolque alrededor de su cintura mientras realizas ejercicios corriendo hacia delante, hacia atrás y hacia los lados.

Precaución: Cuando trabajes con un trineo de peso, ten cuidado si estás corriendo a alta velocidad, ya que el trineo puede seguir avanzando una vez que hayas dejado de correr si reúnes impulso suficiente, esto puede provocar lesiones. Además, si eres un atleta, evita arrastrar demasiado peso en el trineo ya que, aunque va a aumentar tu potencia de funcionamiento, la velocidad real puede disminuir a medida que tu técnica de carrera se vaya alterando, lo que resulta en una longitud de zancada más corta.